診友珮珮：「醫生，我每天都有運動，電梯改走樓梯，跳瑜珈又重訓，動來動去還是瘦不下來，體重也沒有下降，想穿的牛仔褲還是穿不下，到底爲什麼？（崩潰）」
答案：妳很可能掉入「無效運動」的陷阱了！應避免在無法燃脂的運動上花時間。
診友最常感到困惑的是，為什麼有運動還是減不了肥？相信這也是許多人苦惱之處。如果妳對自己的手臂與大腿感到不滿意，來到巴比侖想諮詢抽脂，請一定要先看看這篇文章。
對減肥最沒幫助的無效運動
不管你是正在減肥、準備要減肥，首先得釐清自己究竟想「減肥」，還是「減重」？
想要「減肥」，常見做法是「管住嘴、邁開腿」。所謂「管住嘴」顧名思義是控制飲食，而「邁開腿」有眾多方式，形形色色的運動項目任君挑選。今天列舉幾項運動來說明為什麼在控制飲食的情況下，依然減肥無效。
一、重訓類運動
重訓會強化肌肉、提高新陳代謝，但是肌肉量的增加不等於脂肪減少，減肥並不是首要目標。
此外，肌肉增加會讓體重上升，視覺上也會變得結實，這麼做有兩個問題：一是體重上升所導致的自信心受挫，二是脂包肌，肌肉變大但脂肪沒有減少，成了結實的胖子。
二、伸展類運動
瑜珈和皮拉提斯等屬於伸展性質，可能同時結合重訓、舞蹈、武術。其首要目標是雕塑身體線條、訓練平衡感與柔軟度、矯正姿勢等，燃脂減肥並非首要效果。
三、累卻不喘運動
呼拉圈、散步、玩水、悠閒的騎腳踏車等，所有只會累卻不喘的運動，對減肥幾近無效。
減肥燃脂運動推薦：有氧運動
燃脂減肥推薦長時間、有節奏、會令心率上升的有氧運動，例如長距離慢跑、水中有氧、有氧健身操等。如果不確定自己的運動是否有效帶氧，簡單評估方式為「運動時會不會喘」，應達到喘但還能講話的程度。但運動要量力而為，如果喘到沒辦法對話，很有可能已經超出心臟負荷範圍了。
巴比侖診所 Babylon clinic
電話02-27002611
手機0905868019
地址：台北市大安區敦化南路二段5號3樓之2&3
捷運紅線 信義安和站2號出口(沿信義路往敦化南路方向/背對101步行4分鐘，在信義路與敦化南路交叉口左手邊，cama咖啡/樂田麵包屋/九龍聯合大廈樓上3樓)
提醒您，每一項手術療程皆因個人體質有所影響，而有不同差異性的結果，並且會有不同輕重的副作用，手術前務必與醫師進行諮詢評估，任何手術都有風險，侵入式手術造成開放式傷口，術後有傷口照護不當或其他因素所造成之傷口感染風險。更多醫療風險會於與醫師溝通諮詢時，由醫師評估個人情況後告知，慎選醫師及診所，安全更有保障! 照片為本診所案例，當事人親身體驗，肖像權均受當事人授權同意，非巴比侖診所不得擅自使用。
Comments