當懷孕期間由於體重增加和荷爾蒙變化等因素導致腹部肌肉分離時，就會出現腹直肌分離（又稱腹直肌解離、腹直肌鬆弛）。腹直肌分離通常在產後會消失，但有時這種情況可能持續存在，導致即使體重已經減輕，體脂也降至正常值，肚子仍然像個難以消失的氣球，這困擾著許多產後婦女。
什麼是腹直肌分離？腹部肌肉結構說明。
腹直肌分離，簡單來說就是腹直肌左右兩側從中間分開了。正常情況下，腹直肌左右兩側緊密相連，中間間隔一條腹白線。腹部肌肉對核心穩定性至關重要，支撐著我們的身體。下圖展示了一名有「六塊肌」的女生腹部，我們用這張圖來解釋不同腹部肌肉的結構。
上腹外側為腹外斜肌，下腹靠內側稱為腹內斜肌，腹部中間從胸部延伸到骨盆，腹部的長肌肉稱為腹直肌，橫的肌肉為腹橫肌。我們聽到的馬甲線、川字肌、人魚線等名詞常用來描述這些肌肉鍛鍊後形成的身體線條。
腹直肌分離常見原因：
造成腹直肌分離的原因不只是懷孕，任何涉及增加腹部壓力的活動都會增加腹部分離的可能性，例如：體重超重、上廁所用力、過度訓練腹肌等。如果是懷孕造成的腹直肌分離，通常會在產後 6 至 8 週內自行改善，但多達三分之一的人在產後一年內仍可能出現腹直肌分離。
如何診斷腹直肌分離？懷孕期間如何預防？
在懷孕前或懷孕早期加強核心肌肉的訓練，可能有助於避免腹直肌分離。腹部分離的診斷涉及身體檢查及超音波檢查，但除了由專科醫師的評估外，自己也可以用手指或捲尺測量，初步觀察是否有以下情況：
一、將手指放在肚臍上方腹部中線上，觀察是否有一塊凹陷的區域？
二、如果有，間隙的寬度是否超過兩指寬？
超過兩指寬就表示很可能存在腹直肌分離問題。如果自己抓不到判斷的訣竅，可以前往巴比侖診所請醫師協助診斷。
腹直肌分離後遺症？腹直肌分離如何治療？
雖然腹直肌分離並不會有立即性的身體影響，但若長時間不加以處理，因腹部肌肉力量不足。可能導致慢性背痛、骨盆疼痛、腰部不適等健康問題，甚至因腹部肌肉鬆弛而導致小腹突出、皮膚鬆弛，對外觀造成影響，帶來種種身心不適。
治療腹直肌分離，除了避免提重物、加強腹部核心肌肉鍛煉，穿著支撐性服裝，以及在物理治療師的指導下進行特定復健計畫等。如果腹直肌分離導致的疼痛、外觀困擾已影響日常生活，可以向整形外科醫生詢問「腹部拉皮」、「腹直肌整型術」等手術治療。
參考文章：腹部肥胖不單純
腹直肌分離案例分享
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